いつから始める
わらべうた産後ダンスは首が座ってからはじめましょう。首が座る時期は個人差がありますが、生後4カ月頃が目安です。
そしていつまでできるかはママの体力次第で行ってください。無理を感じたら早めに休みましょう。
ダンスをはじめる準備
普段使っている抱っこ紐、タオル、水分を用意してください。
裸足が基本ですが、フローリング等は上靴を使用するとよいでしょう。
絨毯等では素足の方が良いみたいです。疲れを感じたら早めに休みましょう。
ダンスを行う時間
いつでも可能です。
毎日20分ぐらいを目安の続けてみましょう。毎日続けることで効果がわかります。
寝る前にぐずる時や、産後のエクササイズとしておすすめです。
ダンスを行う時の注意
- 運動すると、ママも赤ちゃんも体温が上がります。抱っこする赤ちゃんの服を1枚減らしてあげるとよいでしょう。
- ダンスを踊ると寝てしまう赤ちゃんが多いです。寝てしまったときは首を支えてあげましょう。
- 実施後の水分補給を、実施者も赤ちゃんも十分に行いましょう。
- 滑らないようにしてください。
- ママが腰痛がある場合はひかえてくださいね。
